تشير الدكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض النصائح التي يمكن تساعد على فقدان 5 كيلو جرام على الأقل في غضون 6 أسابيع.

1. شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار. 

2. شرب الماء المختلط بعصير الليمون، لأن الليمون عنصر حارق للدهون.

3. أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار قبل 10 صباحا، لأن الجسم في هذا الوقت يكون في أعلى معدلات قدرته على حرق السعرات الحرارية.

4. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الحلوى، فلتتناولها في وجبة الإفطار وبأقل قدر ممكن، حتى يمكن حرقها خلال اليوم.

5. قبل تناول الغداء، اشرب كوبين من الماء، لأن المياه تساعد على السيطرة على شهيتك، وتقليل كمية الطعام دون الشعور بالجوع.

6. حاول الحد من كمية الملح في طعامك، وإذا كنت لا تحب طعمه، يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون.

7. إضافة التوابل إلى الطعام، لأنها تحفز حرق الدهون، مثل الكمون والكركم والقرفة ومسحوق الفلفل الحار والزنجبيل.

8. التوقف عن استخدام الزبدة والزيوت النباتية، واستبدالها بزيت الزيتون البكر.

9. حدد جدولا زمنيا ثابتا لوجباتك، وتوقف عن الأكل قبل 3 ساعات من ميعاد نومك.

10. كلما شعرت بالجوع في أوقات أخرى، يمكنك شرب كوبين من الماء، وتناول كوب من اللبن الخالي من الدسم.