عادات منتظمة

ذكر تقرير نشرته صحيفة «واشنطن بوست» أن «كثيرا من الناس يعانون ويكافحون للوصول إلى أهدافهم الصحية، ويتمسكون بنظام غذائي وبتمارين رياضية، ويتجاهلون أهم خطوة وهي التخطيط لخلق عادات منتظمة، وعدم وجود هذا التخطيط يمكن أن يكون له تأثير سيئ».
وأضاف أن «المرء سيبدأ صباحه متعبا بسبب قلة النوم الليلة السابقة، ومن ثم لن يتمرن، ويفوته الإفطار، فيخرج مسرعا إلى العمل، ورغم أن الغداء في المطاعم يكون عادة أثقل من الغداء في المنزل، لكن يمكن للمرء إحضار وجبة غداء معه، لأنه لم يخطط لذلك، ومن ثم تتزايد الرغبة في تناول الكافيين والسكر طوال اليوم بسبب قلة النوم».

روتين ليلي

أوضح التقرير أن «الهدف من التخطيط لروتين ليلي مثالي أن يبدأ الإنسان في اليوم التالي متجهزا ومستعدا، لذلك يمكن القول إن روتين اليوم يبدأ بمجرد الانتهاء من عشاء الليلة السابقة». 
وأبان أن «التخطيط اليومي يجب أن يشمل التغذية والغذاء، حيث يعد تحديد الأكل والوجبات أمرا أساسيا ليوم ناجح، لأن الأكل المناسب يسمح للجسم أن يكون على استعداد لنوم جيد، ويشمل التخطيط كذلك النوم، فالحصول على قسط كاف منه أمر ضروري، لأن النوم يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة، ومن المهم كذلك تخطيط الحركة، لأن التمارين الرياضية عادة ما تكون أول شيء يفوته المرء إن لم يكن لديه وقت كاف»، مشيرا إلى أن تمرينا رياضيا سريعا أو حتى التمدد أفضل من القيام بلا شيء. ولفت التقرير إلى «أهمية التخطيط للتركيز، فالانتباه يساعد على تركيز الذهن، وهو جزء أساسي لإدارة الإجهاد، والتأمل والقيام بعمليات التنفس البسيطة يساعدان على روتين ليلي مريح». 
 

تغيرات بسيطة تحدث فرقا كبيرا في حياتك

التغذية والغذاء

1- لا تشرب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر

2- إن كنت تشتهي السكر في المساء تناول مشروبا دون سكر مثل البابونج

3- ابتعد عن الأطعمة الحارة والثقيلة في المساء لتجنب حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.

4- جهز وجبة للغداء لليوم التالي

5- اصنع عصيرا وجمده أو برده من الليلة السابقة للصباح

النوم

6- استمع إلى أي موسيقى مريحة عند الخلود إلى النوم.
7-  خفف الأضواء
8-  ضع ورقة وقلما بجوار سريرك لاستخدامها إن شعرت أن هناك فكرة يجب تدوينها

9- تأكد أن غرفتك مظلمة وباردة ولا يوجد بها أجهزة إلكترونية

الحركة

10 -إن أردت التمرن صباحا قبل العمل ضع ملابسك بالقرب من السرير

11 -إن أردت ممارسة الرياضة مساء جهز حقيبتك مقدما بحيث تكون جاهزة التركيز
12 -ابحث عن تطبيق أو موقع إلكتروني لمساعدتك على التنفس والقيام بالتأمل

13- اضبط منبهك لدقيقة للجلوس والتنفس بشكل مريح