وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال أن فيتامين B7 المعروف أيضاً باسم "البيوتين" لا يمكن للجسم إنتاجه بنفسه، لذا ينبغي إمداده به عبر التغذية بمعدل يومي يتراوح بين 30 و60 ميكروغراماً. وتتمثل المصادر الغنية بفيتامين B7 في كبد الأبقار والبيض والحليب ومنتجاته والمكسرات ورقائق الشوفان والسبانخ والموز والأفوكادو. وفي حالة النقص الشديد، يمكن أيضاً اللجوء إلى المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين B7 تحت إشراف الطبيب.
المصدر: السومرية نيوز
27/101