تحدث الدكتورهومن انغوراني،اخصائي في الطب الرياضي في جامعة ايران للعلوم الطبية عن التمارين الخاصة بالعضلات والعمود الفقري للوقاية من الم الركب حیث قال  المفصل مستعد للتضرر لما يحمله من ثقل الجسم، التهاب مفصل الركبة والقسم الامامي منها هو من ابرز المشاكل التي يراجع فيها المرضى الى المشافي .

اليكم بعض الطرق الوقائية لمعالجتها او التقيل منها قدر الامكان ويمكننا وضع اثقال حول الكاحل او اكياس معبأة بأثقال موجودة في محلات ادوات الرياضة ويمكن ان تشتروها من هناك يتراوح وزنها بين نصف كيلو الى 2 كيلو ويتم شدها على الكاحل وبعضها اكياس ذات سحاب  ويمكننا تخفيف وزنها حسب وزن الافراد.بعد ان ينتهي الشخص من تاهيل الجسم الكافي يبدأ برفع الاثقال شيئا فشيئا حتى يصل الى 2 كيلو .

التمرين الاول هو من اجل تقوية العضلة الرباعية حيث تلعب هذه العضلة دور مهم في الوقاية من الام الركب ، عندما يصعد الشخص السلالم فإنه يحمل نفسه من ضعفين الى ثلاثة اضعاف وزنه وعند النزول فانه يحملها ثمانية اضعاف وزنه لذلك فان تقوية هذه العضلة مهم جدا . نطلب من الشخص الجالس على الكرسي والذي كان قد ربط الاثقال حول قدميه تقوية العضلة الرباعية ان يرفع قدمه ويغير وضعها من شكل زاوية 90 درجة لتصبح ممددة  واصابع القدم نحو الشخص مما يؤدي الى انقباض العضلة الرباعية ونحافط على هذه الوضعية ونعد من 5 الى 10 وبعد ان نضع القدم على الارض يجب ان نكرر هذا التمرين 3 مرات .

التمرين الثاني هو لتقوية عضلات خلف الركبة حيث يضع يده على الكرسي ويتخذ وضعية الاستواء ثم يعطف قدمه من الخلف على شكل زاوية قائمه ويحافظ على هذه الحالة ويعد الى العشرة ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث  مرات خلال اليوم . ويمكننا ان لا نشتري اكياس الاثقال من الخارج بل نستطيع ان نستخدم اي اثقال موجودة عندنا في البيت بصنع اكياس من الرمل او الملح .