كما أن التعرض للشمس يفضل أن يكون في أوقات ما قبل الشروق، وما قبل الغروب، والابتعاد عن الشمس الحارقة فترة الظهيرة، للحصول على الاستفادة الكافية من فيتامين د الذي تعتبر الشمس هي مصدره الرئيسي.

ولكن هناك الكثير من المصادر الأخرى غير الشمس للحصول على فيتامين د.

- المشروم او الفطر

يحتوي المشروم على نسبة لا بأس بها من فيتامين د، لهذا ينصح الاطباء بإضافته بشكل يومي للطعام، للحصول على استفادة ولو بسيطة من فيتامين د.

- السالمون

يتصدر السالمون قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يفضل أن يكون النوع الطازج، فهو يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين أكثر من المُعلب.

- الروبيان

6 حبات من الروبيان الحجم الكبير، تحتوي على 46% من احتياجك اليومي من فيتامن د.

- البيض

بيضة واحدة كبيرة الحجم تحتوي على 4% من احتياجك اليومي من فيتامن د.

المصدر: ار دي

105