كما أن التعرض للشمس يفضل أن يكون في أوقات ما قبل الشروق، وما قبل الغروب، والابتعاد عن الشمس الحارقة فترة الظهيرة، للحصول على الاستفادة الكافية من فيتامين د الذي تعتبر الشمس هي مصدره الرئيسي.
ولكن هناك الكثير من المصادر الأخرى غير الشمس للحصول على فيتامين د.
- المشروم او الفطر
يحتوي المشروم على نسبة لا بأس بها من فيتامين د، لهذا ينصح الاطباء بإضافته بشكل يومي للطعام، للحصول على استفادة ولو بسيطة من فيتامين د.
- السالمون
يتصدر السالمون قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يفضل أن يكون النوع الطازج، فهو يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين أكثر من المُعلب.
- الروبيان
6 حبات من الروبيان الحجم الكبير، تحتوي على 46% من احتياجك اليومي من فيتامن د.
- البيض
بيضة واحدة كبيرة الحجم تحتوي على 4% من احتياجك اليومي من فيتامن د.
المصدر: ار دي
105